لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي
شاطر | 
 

 لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AZER16

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-06-20, 18:37

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي

1- الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر.
بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى.
أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.

يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.



2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه
دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.




3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.




4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر
نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.




5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.




6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى
خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.




7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط
ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.




8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض.
تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.




9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين
و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.




10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس.
تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى
و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة.
يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.




يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس.
منقول للفائدة الصحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ظلال المساء

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-06-20, 18:39

جزيت خيرا حكيمنا
ليم وفائدة حطك
وسلم الله الجميع
مودتي
.
.
طبتـ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسة براءة

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-06-20, 19:03

موضوع رآئع وجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AZER16

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-06-20, 20:40

ظلال المساء كتب:
جزيت خيرا حكيمنا
ليم وفائدة حطك
وسلم الله الجميع
مودتي
.
.
طبتـ..


سررت بمرورك العطر اختاه
تسلمييييييييييييييييييين
228 228
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AZER16

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-06-20, 20:41

همسة براءة كتب:
موضوع رآئع وجميل

ليس اروع من طلتك لموضوعي
اختاه .. بارك الله فيكي
228 228
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Roshan



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-08-10, 20:31

بااااارك الله فيك
موضوع رائع ومفيد
اجمل تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AZER16

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي   2011-08-20, 00:34

و فيك بارك و جزاك الله خيرا
على المرور و الزيارة
و الدعم المتواصل
..
..
..
اجمل تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: منتديات الأسرة المسلمة :: صحة الأسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
https://www.successarab.com