Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة

شاطر | 
 

  Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسة براءة



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة    2011-06-21, 12:38

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة





إن صاحب هذه الفكرة هو ليفنسون , حيث قام بسؤال وطلب من عينات ضخمة جدا من
مختلف أفراد المجتمع أن يسجل كل واحد منهم 10 نشاطات إيجابية , أو أحداث
تثير البهجة والمتعة واللذة والسرور ,

ومن خلال إجاباتهم قام بوضع قائمة تحتوي على 300 حدث من تلك الأحداث سنوردها في نهاية هذا الموضوع .

تستخدم
هذه الطريقة من قبل الأطباء النفسيين والمعالجين السلوكيين للتخفيف من
الاكتئاب و الاضطراب النفسي وتعديل المزاج بشكل إيجابي ,


ومن خلال تجربتها من قبل المختصين فقد لاحظ د. عبد الستار إبراهيم أستاذ
علم النفس والطب السريري ورئيس قسم الطب النفسي بجامعة الملك فيصل
عدة ملاحظات ونقاط تتعلق بهذه الفكرة أود أن أوجزها لكـم باختصـار وإيجاز :


* هناك
فروق فردية ضخمة في إدراك الناس لهذه الأحداث , فما يبهج أحدنا قد لا يبهج
الآخر , لذلك من الأفضل أن يكتشف كل فرد قائمته الخاصة .

* كلما تنوعت مصادر البهجة كان ذلك أفضل .

* ليس من الضروري أن تكون الأحداث ضخمة أو تستغرق وقتا طويلا , قد تكون أحداث قصيرة تستغرق عدة دقائق يوميا .

* هناك
أناس يخطئون التفكير بالظن أن بحث الفرد لمصادر البهجة والسرور هو أنانية
أو أنه فرد باحث عن اللذة , والرد أنها ليست بالضرورة أنانية طالما أنها
ليست ضارة بل مفيدة للصحة والنفس .


* هناك
بعض الأشخاص يجدون في بعض الأحداث غير المشروعة مصدرا للبهجة كالأنشطة
المكلفة المادية أو الضارة صحيا أو تعاطي المخدرات والممارسات الجنسية
والاجتماعية غير اللائقة, لا نعتقد أن ممارستها هو أمر مقبول أو مفيد
للصحة النفسية بل يؤثر على الفرد ذاته والآخرين .


* هناك
مايشير إلى أن الذين يمارسون نشاطات سارة على المستوى اليومي هم أكثر
سعادة وبهجة ورضا عن النفس من الذين لا يمارسونها أو يمارسونها قليلا .


* يعتقد أن تأثير الأحداث على الفرد الذي يمارسها بإرادته أقوى وأكـبر من حالة الضغط الخارجي ونحوها .

*
العلاقة في أغلب الظن بين الاكتئاب والأحداث غير السارة من النوع - الحلقة
المفرغة - لذلك نجد اهتماما بتعديل الاكتئاب وزيادة الحالة المزاجية من
خلال زيادة معدل الأحداث السارة في حياة الفرد .



وهناك 3 خطوات مقترحة لزيـادة معدل النشاطات السارة :

1- اختر 6 أنشطة سارة من قائمة ليفنسون أو جديدة تعتقد بأنها تثير المتعة والسرور.
2- القيام بها خلال الأسبوعين القادمين .
3- كل نشاط يفضل أن يستغرق 10 دقائق أو كثر , لكن سهل ويسير أداؤه خلال اليوم .

ومن
وجهة نظــر الـ NLP فالعقل الباطن عندما يركز على شيء يتوسع ويزداد ويكثر
, ومن وجهة قانون الجذب الذي اهتم به الكثيرون في الآونة الأخيرة فإن
السرور يجذب المزيد من السرور ومشاعر البهجة تجذب المزيد من مشاعر البهجة
, لذلك فإن القيام بالأنشطة السارة على أغلب الظن يعطي نتائج جيدة على
صعيد تحسين الحالة المزاجية وفي حالات الاضطراب النفسي والاكتئاب , وكانت
فكرة الموضوع الأساسية هي المشاركة الجماعية في توضيح الأحداث السارة لكل
فرد مننا و التي تجلب له السرور والبهجة, فما هي الأحداث السارة التي تقوم
بإدخال البهجة والسرور إليك ,,



|القائمة الملحقة|

تفاعلات اجتماعية:

- ابحث أو اتصل بصديق قديم .
- اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء.
- عبر عن شيء إيجابي فيك.
- اجتمع مع من تحب.
- عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد.
- قلل من إلحاحك على شخص آخر.
- اطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك.
- قم بمداعبة طفل أو حيوان.
- تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج.
- قم بتنظيم لقاء (أو حفل) مع أصدقاء.
- لاحظ الآخرين.
- ادخل في مناقشة صريحة.
- عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر.
- اجتمع مع أشخاص متحمس .
- قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو الأقارب.
- قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين.
- سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم (أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي).
- أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه.
- سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام).
- تعرف على ما حصله أبناؤك في الدرسة اليوم.
- امتدح شيئا إيجابيا في شخص آخر.
- أنصت للقرآن الكر يم بتركيز.
- عبر عن عرفانك بالجميل.
- اخلق مناقشة حية.
- تعرف على شخصية جديدة.
- امنح بعض الوقت ;ساعدة محتاج.
- ادع صديقا إلى كوب من الشاي أو القهوة.
- تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم.
- تطوع ;ساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح.
- افعل شيئا يثير الحب.


إنجازات ونشاطات شخصية

- اقرأ شيئا جديدا.
- خطط لرحلة أو إجازة.
- تعلم شيئا جديدا.
- ابحث عن كتاب جديد.
- اكتب خطابات مؤجلة.
- عبر عن فكرة أو رأي بوضوح.
- اكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة.
- اكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها.
- اكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه.
- قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك.
- تعلم بعض الخطوات لاكتساب مهارة معينة.
- تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها
- اقرأ سورا من القرآن.
- اقض وقتا في عمل شيء بكفاءة.
- اكتب فكرة عنت لك.
- ابعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة.
- قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك.



نشاطات معارضة للاكتئاب

- اجتمع مع أشخاص سعداء.
- اضحك بعمق.
- شاهد منظرا جميلا وركز عليه.
- قل شيئا جميلا أو سارا للمقرب منك.
- ارتد غيارا أو ملابس نظيفة.
- استمع للقرآن.
- تحدث عن شيء سار أو مرح.
- شاهد شيئا تحبه خارج المنزل.
- قم بإعداد شيء تحبه.
- تناول طعاما أو شرابا بالخارج.
- اجتمع مع أشخاص متحمسين.
- اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة.
- تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك.
- اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك.
- تناول طعاما أو شرابا تحبه.
- ابتسم للآخرين.
- اشتر شيئا تحبه.
- اقتطع وقتا للفراغ.
- شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس.
- اضحك بعمق.
- كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك.
- قل شيئا مسليا أو استمع إليه
ارو أطروفة أو نكتة.
- استرخ بعض الوقت.
- استحم أو اسبح.
- تنفس هواء طبيعيا ونقيا.
- استمع لأغنية تحبها.
- اشتر شيئا لشخص تحبه.
- تخيل موقفا مع شخص تحبه.
- تخيل شيئا جديدا سيحدث في المستقبل.
- اشعر بأهمية وجودك للآخرين.
- مارس الاسترخاء.
- كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يوميا.




* ضمن سلسلة طوّر نفسكـ ..





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nounou7892



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة    2011-06-21, 13:42

أروع ما قطفت اناملك
يسلم لنا لحضك
بارك الله فيك


شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسة براءة



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: رد: Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة    2011-06-21, 16:28



شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..
كــل آلوِد لك ..

همـ برآءة ـسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
azizane1989



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة    2011-07-15, 08:30

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
Pleasant Events Schedule قــائمة الأحداث السّارة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: المنتديات العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: