نشاطات مضادة للإكتئاب
شاطر | 
 

 نشاطات مضادة للإكتئاب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
must

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: نشاطات مضادة للإكتئاب    2011-06-23, 21:28


نشاطات مضادة للإكتئاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم.... وبه نستعين

** نشاطات مضادة للإكتئاب **

فيما يلي ذكر بعض الأنشطة البسيطة التي سوف تغير مزاجك
إذا التزمت ببعضهاوأعطيتها الأهمية المناسبة ..

وهذه الأنشطة يعرفها الجميع ولكن هناك سركبير وهو أن المشكلة لدى أغلب
الناس ليس في معرفة هذه الأنشطة ولكن في عدم تركيزهم على أهميتها لبساطتها ..

لأن أغلب الناس يعتقدون أن الأشياء البسيطة لا تجلب أشياء كبيرة
فيهملوها ولا يضعوها في برنامجهم وينساقون في تيار روتين حياتهم اليومي القاتل والممل ..

ولهذا إليك عزيزي القارئ بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية
وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيد منها عليك أن تفعل ما يلي :

1- أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذها مأخذ الجد .
2- أن تختار مجموعة منها تتناسب معك ومع ظروفك .
3- أن تضعها في برنامجك اليومي أو الإسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الإلتزام .

وهذه الأنشطة هي :

نشاطات معارضة للاكتئاب :
اجتمع مع أشخاص سعداء ....إضحك بعمق .....، شاهد منظراً جميلاً وركز عليه
، قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك .... ، ارتد غياراً أو ملابس نظيفة
**** ، استمع للقرآن *****

، تحدث عن شيء سار أو مرح..... ، شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل..... ، قم بإعداد شيءً تحبه
، تناول طعاماً أو شراباً بالخارج...... ، اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ......، تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك،
****اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك*****

......، تناول طعاماً أو شراباً تحبه....، ابتسم للآخرين ..... ،
اشتر شيئاً تحبه ،..... اقتطع وقتاً للفراغ..... ، شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس......
، نم بعمق ،...... كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .......،
قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ......، اروي أطروفة أو نكتة ......، استرخ بعض الوقت ،.....
استحم أواسبح ......, تنفس هواء طبيعيا ونقياً....... ، اشتر شيئاً لشخص تحبه .........
، , تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل .........،اشعر بأهمية وجودك للآخرين .......
، مارس الاسترخاء،........ كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً ........



إنجازات ونشاطات شخصية :

إقرأ شيئاً جديداً .....، خطط لرحلة أو إجازة .......، تعلم شيئاً جديداً .....
، إبحث عن كتاب جديد...... ، أكتب خطابات مؤجلة ......، عبر عن فكرة أو رأي بوضوح......
، أكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ......، أكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ......
، أكتب أواتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه .......، قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك .......،
تعلم بعض الخطوات لاكتساب مهارة معينة .........، تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها .......
،إقرأ سورة في القرآن ،...... إقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة .......
، إبعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة .......، قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك .......
، أنجز ولو شيء من واجباتك ..........



تفاعلات اجتماعية :
إبحث عن أو إتصل بصديق قديم .....، اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ......
، عبر عن شيءإيجابي فيك .......، اجتمع مع من تحب....... ، عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد.......
، قلل من إلحاحك على شخص آخر ......، أطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك.....
، قم بمداعبة طفل أو حيوان .......، تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديها لزوجة أو الزوج ......
، قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء .....، لاحظ الآخرين...... ،أدخل في مناقشة صريحة ،........
عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر ......، اجتمع مع أشخاص متحمسين ........
، قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ،....... قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ......
، سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أوالشهر أو العام الماضي) ........
، أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ........
، سجل أشياءإيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) .......
، تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم...... ، امتدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر.......
،أنصت للقرآن الكريم بتركيز....... ، عبر عن عرفانك بالجميل ........
، أخلق مناقشة حية ،......تعرف على شخصية جديدة...... ، إمنح بعض الوقت لمساعدة محتاج.......
، ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة .......، تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم........
، تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح......

انا مجربة قبل ان اقرأ الموضوع مساعدة شخص يحتاج
سبحان الله تشرح الصدر

وانتم بإمكانكم إختيار ماتجدوه مناسب لكم

اتمنى ان يكون الموضوع نال إعجاب الجميع
ابعد الله عني وعنكم الإكتئاب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nounou7892

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: نشاطات مضادة للإكتئاب    2011-06-23, 22:23

بارك الله فيك شكرا لك
تميز رائع يسلم لنا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
must

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: نشاطات مضادة للإكتئاب    2011-06-23, 22:24

مع خالص تحياتى وفائق تقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نشاطات مضادة للإكتئاب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: هنا بيتك :: الساحه الادبيه :: قسم الثقافة العامة-
انتقل الى: