الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل
شاطر | 
 

 الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسة براءة

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل    2011-09-04, 18:48

الكمبيوتر وألم العمود الفقري والمفاصل[/SIZE][/FONT]

يعاني موظفو السكرتارية والعاملون في
المكاتب من الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،ألم الكوعين، التهاب أوتار
الرسغ، ألم أصابع اليدين بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر بسبب عوامل كثيرة
منها العمل المكتبي وإستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة.

سلسلة العناية والوقاية تأليف الدكتور محمد العنزور


. الأساب وعوامل الخطر: [/size]
* العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة .
.* إنخفاض مستوى الشاشة[/size]
.* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح[/size]
.* طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي[/size]
.* مواصفات كرسي المكتب الغير صحية[/size]
.* الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول[/size]
[/size]
[/CENTER]




.
[center] . [/size]

.ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟[/size]
.(Myofascial Trigger Points) [/size]
.مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.[/size]

.من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.[/size]

.[/size]

.تمتد الأعراض
من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري,
لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.
[/size]

.[/size]

.يتميز الإلتصاق
الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم
تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.
[/size]

.[/size]

.قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.[/size]

.[/size]

.لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟[/size]
.لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟[/size]
.هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟[/size]


.إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية [/size]

.الإرهاق الذهني
والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب
المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم
الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.
[/size]

.[/size]

.إحتكاك/ جفاف/
تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة
العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر
عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة
على التحمل.
[/size]

.[/size]

.القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.[/size]

. [/size]

.العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:[/size]
.الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.[/size]

.[/size]


.تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:[/size]
.توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.[/size]

.[/size]

.كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.[/size]

.[/size]

.كرسي المكتب/ الكمبيوتر:[/size]
.أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.[/size]
.المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات[/size]

.[/size]

.الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.[/size]

.[/size]

.الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.[/size]
.اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.[/size]
.حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.[/size]
.اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.[/size]

.[/size]

.وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:[/size]
.من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار
اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب
عند العمل على لوحة المفاتيح.
[/size]
.الوضع الصحيح:[/size]
.الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.[/size]

.[/size]

.الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:[/size]

.[/size]

.أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح[/size]

.[/size]


طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ



أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي ممايؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.



- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.



تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.



ارتفاع لوحة المفاتيح:
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع
يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة
الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
* أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
* أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.
* أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
* لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
* استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.



إرتفاع مستوى الشاشة:
* الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
* أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
* أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ANISS HANNA

avatar

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل    2011-09-04, 20:00

بارك الله وفيكي وفي عملك موضوع مميز
كما عودتنا دائما بتنوع مواضيعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسة براءة

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل    2011-09-04, 20:06


اسعد الله قلوبكم وامتعها بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخير وعافية
لكم خالص احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AZER16

avatar

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل    2011-09-04, 20:07

جزاك الله كل الخير
وجعله في ميزان اعمالك
ونفع بك وكل الود والتقدير لشخصك الكريم
ولا حرمنا الله جديدك
في امان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الكمبيوتر و آلام العنق و الظهر و المفاصل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: منتديات الأسرة المسلمة :: صحة الأسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
https://www.successarab.com