كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟

شاطر | 
 

 كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسة براءة



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:

الوسام الأول


مُساهمةموضوع: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-20, 14:56

مع ارتفاع درجات الحرارة في شهر رمضان الكريم يشعر الصائم بالعطش والجفاف كلما اقترب موعد الإفطار الأمر الذي يزيد من التوتر والإرهاق وقة التركيز طوال اليوم.


ويعتقد
البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش
أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم
لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .



ويشير الخبراء إلى أن نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ، ولكن

يمكننا التغلب على الشعور بالعطش وتجنبه قدر الإمكان بالحرص على بعض الأمور أهمها :


1-
الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات
والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء
بعد تناولها إلى جانب شرب الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول الخضروات
والفواكه الطازجة في الليل .



2- يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .


3- التقليل من وضع الملح بكثرة على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .


4- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخلل لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .


5-
الإكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة
على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية ، ويعمد
بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم .





تعلم كيف تشرب الماء!!










الأفضل
هو شرب الماء في درجة الماء المعتدلة أو متوسطة البرودة وتشرب بتأني وليس
دفعه واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي
فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .



وينصح
أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي
تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضرار
صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه .


- من المعتقدات الخاطئة أن تناول السمك في رمضان يزيد العطش ، ولكن الحقيقة هي أن التوابل المضافة بكثرة للسمك هي السبب لما تقوم به من امتصاص للسوائل من الجسم في فترة الصيام.؟


أما
السمك فهو من الأغذية التي ينصح بتناولها لأنه سريع الهضم ويحتوي علي نسبة
من الأملاح المعدنية ومادة أوميجا 3 التي تمنع ترسب الكوليسترول.

وبجانب كل ما سبق عليكِ الحرص على تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تعوض فقد السوائل وتساهم في التغلب على العطش أثناء النهار أهمها :

طبق السلطة:




  • السلطة تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة ،

  • ينصحكِ
    الخبراء بضرورة وجودها بشكل يومي على مائدتك فالسلطة خليط من الخضار غير
    المطبوخة ، مثل الخيار والجزر والطماطم والخس والبقدونس والكزبرة الخضراء
    والكرفس والملفوف والقرنبيط وأنواع أخرى لا تحصى ، ويفضل تناول السّلطات
    قليلة السعرات الحرارية نسبياً ، فهي قليلة البروتين والدهون والنشويات،
    لكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية
    والنشاط والماء اللازم للجسم ، كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من عناصر مرطبة .








  • لذا تنصح اختصاصية التغذية لارا الحنيطي

  • بتناول طبق من السلطة ،

  • القليلة
    السعرات الحرارية ، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار ،
    لتهيئة المعدة والجسم لتقبل تناول الطعام ، وللحد من إقبال الكثير على
    تناول كميات عالية من السعرات الحرارية خلال الإفطار.










  • وتوصي
    الحنيطي باستخدام البقدونس في السلطات لأنه يمتص رائحة البطن الكريهة ،
    وكذلك الكزبرة الخضراء لأنها تقتل الجراثيم الضارة في السلطات .

مشروب العرقسوس









يعتبر مشروب العرقسوس

من أفضل المشروبات في رمضان
، فقد كان الأطباء المصريون القدماء يخلطونه بالأدوية المرة لاخفاء طعم
مرارتها وكانوا يعالجون به أمراض الكبد و الأمعاء، كما عرفت جذور نبتة
العرقسوس منذ أكثر من أربعة آلاف سنة عند البابليين كعنصر مقوي للجسم و
مناعته, وكان الطبيب اليوناني الشهير آنذاك ثيوكريتوس يعالج به السعال
الجاف والربو والعطش الشديد.‏‏



ويستخدم المركز السائل من العرقسوس في الصناعات الغذائية

مثل
الحلويات والبوظة والعلكة وبعض أنواع الشوكولا وحب السوس والجلي كما
يستخدم كيماوياً في تركيب بعض مواد التجميل والكريمات ومعجون الأسنان ومنكه
للعديد من المنتجات كاللحوم والسمك والأغذية الخاصة بالأطفال، ويستخدم
أيضا مع رغوة الفوم لطفايات الحريق كما يستخدم في إزالة السموم والروائح
الكريهة في معامل الزنك والتوتياء.‏‏

ويتميز شراب العرقسوس

بأنه طبيعي خال من الألوان الصناعية وهو يحمي الجسم من الكثير من الأمراض ويؤخذ الشراب ساخناً أو بارداً وخصوصاً في شهر رمضان لأنه يروي ظمأ الصائم.‏‏


البطيخ وعصيره:








يؤكد
الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام حيث يغني عن
عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم لما له من أثر ملطف على المعدة ،
إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء
والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة.

وتشكل
نسبة البروتين فيه حوالي 0.5% والدهون 0.2%، والكربوهيدرات 6.9% وتنتج عنه
21 سعرة حرارية، هذا عدا عن احتوائه على الفسفور والحديد وفيتامينات (أ،
ب، ج) ، لذا فهو من أهم المشروبات والعصائر على مائدتك وفي سحورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
admin



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-20, 16:17

بارك الله فيك نقل مفيد جعله الله في ميزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HoJoN



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-20, 17:10

بارك الله فيك عزيزتي
مبصح عصير البطيخ ؟؟غريب شوي
اللهم قدرنا رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
موح انجلترا



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-20, 23:55

شكراااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نبع الحنان



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-21, 02:17

باااااااااااااااااااااااارك الله فيك على المعلومات المفيدة وعلى الموضو الرائع والشامل
لا تحرمينا من جديدك صديقتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MNAM207



نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟   2012-07-21, 02:42

بارك الله فيك شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: رمضانيات :: رمضان ميديا :: الخيمة الرمضانية-
انتقل الى: